nogi trening

[...] tak a no i chodze głodny jakieś40-60 minut po posiłku na 9:00 praca , potem trening zamiast wykładów i na 15 z hakiem lekkoatletyka , ponoć pchniecie kulą mamy , wiec o nogi sie nie boje , gdyby były sprinty ... no nic mam nadzieje że przynajmniej wieczorem sie zrelaxuje z dziewczyną o ile nei bedzie pracować ... ( <nadzieja> ) hehe [...]

[...] i drugie , a co ! wyprosty znad głowy przy wyciągu 20/22,5/25 12/10/8 dokłądamy dalej młotki 15/18/18 12/10/8 no i znowu progeresja ... na koniec 3x modlitewnik w super serii z kickbackami bez fajerwerków łapska spuchły omatko mega zadowolenie ... jutro nogi ... miazga , ostatni trening na którym musze wycisnąc b. dużo z siebie jou !

IV poziom treningowy trening 6 (24.05.2013) B: 6x9 + A5: 6x9 + A2: 4x9 2x8 + C3: 7-7-7-7-4-4 + E2: F: G: 6x15 = H: 6x4 + K2: 3x9 nogi trochę wężej :) Nie zabijajcie za nogi ale zywcem mi sie nie chciało;P No to od poniedziałku poziom 5 a pózniej jakies obwody :)

[...] dołożyc jakoś to mój limit chyba E,F- cos lekko poszło nawet nie poczułem xD hahah H- mam chyba jakis uraz co do tego ćwiczenia (rozwala mi system) K: od poniedziałku nogi razem Nie jest dobrze bo mięśnie nie chcą rosnąć wcale od jakiegoś czasu za 4 tyg pomiary i jak nie podskoczy nic to trzeba pomyslec na ostatni obwód o jakimś białku [...]

Obwód 3 poziom 3 trening 2 (24.09.2013)(zaległa wpiska ) obciążenie 5 kg B2: 6x6 A5: 6x5 A2: 6x5 C2: 6x4 przysiad: 5x15 Bez obc. G; 6x12 H: 4x5 K: 3x6 nogi razem Nachwyt 6x4 2/3 zakresu ruchu tak jak w C2. Zawsze robie nogi jak sie zaczyna nowy poziom i jest w miare łatwo xD

[...] robić pompki na krzesłach z obciążeniem? Unoszenie prostych nóg - Nie próbowałem, ale myślę, że będę miał 'lekkie' problemy z tym ćwiczeniem, ponieważ, gdy unoszę proste nogi to plecy zaczynają mi robić 'koci' grzbiet, coś źle robię czy po prostu za słabo rozciągnięty? Przysiady jednonóż - Też próbowałem, ale mam problem, ponieważ nie mogę [...]

[...] robienia 70 przysiadow?? albo robienie ich na jednej nodze?? w czym to jest leprze np od 10 przysiadow z obciazeniem 100kg?? ponadto spieralbym sie czy gosciu co cwiczy nogi z gory jest skazany na zrobienie mniejszej ilosci powtorzen bez obciazen w stosunku do goscia co trenuje 'funkcjonalnie'... Zmieniony przez - Irokez w dniu 2007-05-25 [...]

[...] barkow 4 serie 12/12/12/12 kaptury: szrugsy na stojaca 3 serie 20/17/15 + 1 seria mniej technicznie bardziej silowo 12powtorzen szrugsy siedzac w lekkim pochyle do przodu 2 serie 15/15 super to cwiczenie weszlo na dolno-tylnie rejony kapturow + cardio 20min. Dzisiaj trening nogi+lydki+brzuch, az sie boje, jutro bede zdychal.

Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie 12/12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/10/9 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/12/10/9 Shrugsy ze sztangą z przodu 25/20/17/15 Środa Klatka Wyciskanie sztangi poziome 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos plus 15/12/10/8 Rozpiętki hantlami lub na bramie stojąc [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s cyborg: tak naprawde to sa 3 sposoby kolejnosci wykonywania cwiczen, i wszystkie sa poprawne. ale tak czy siak nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps jest uwazany za najlepszy. Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 12:04:19

po prostu nie rozumieją że taki trening nie rozbuduje nóg i po prostu rozumieją, że dziewczyn nie kręcą duże nogi, więc po co je rozbudowywać, skoro to cięzki trening jest

Trening dobry dla każdego początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 s. 200 m swobodnego pływania. zaawansowani: 200 m rozgrzewki dowolnym stylem; 6x50 kraulem z przyspieszeniem, przerwy15 s. 200 m [...]

%-) Pojawiaja sie pierwsze watpliowsci odnosnie obecnego treningu: regeneracja, w zasadzie chodzi o nogi. Jesli na kazdym cwicze cos na nogi i krece aero to chyba nie jest to najlepsze wyjscie... Coraz bardziej sklaniam sie jednak do PPLa z przykladowo pushem x2 lub klasycznego splita x4. Dodatkowo, co wlasnie dzisiaj wyszlo, obecny trening nie [...]

Pierwszy dzień Klatka Piersiowa, Barki, Tricepsy, 1. Klatka Piersiowa : a)wyciskanie sztangi płasko 3sx6 b)wyciskanie sztangielek skos 45 % w górę 3sx6 2. Barki: a)wyciskanie sztangielek siedząc w górę 2sx8 b)unoszenie sztangielek w opadzie 2sx8 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12, 12, 10 zamiennie z b)pompki na poręczach 3s [...]

wracam do weekendzie do rzeczywostosci ;) po pracy wstawie miske i trening z dzis, niestety przez weekend nie bylo treningu! :( ponawiam pytania, jaki rozklad b/w/t/ przyjac? i czy taka kalorycznosc 1600/1700 w moim przypadku moze byc? zeby nie bylo ze nagle zniknelam do tak nie jest! ;) nie mialam dostepu do internetu od momentu kiedy byla [...]

[...] robilam za daleki wykrok robiłam ) czy kolanio w tym ćwiczeiu może wychodzć poza palce? i jeszcze cziałam zapytać czy tym ćwiczeniem moge zastapić odwodzenie nogi w tył lekko ugiętej w kolanie którą wypycha sie z klęczącej pozycj? bo takie ćwiczenie miałam napisane ale zrobilam wykroki ii sie niezle spociłam 6. uginanie nog [...]

[...] ciekawe czy sie uda mysle ze tak. Dzisiaj jest dwugłowy ciekawe czy mnie bedzie tak długo balał jako ostatnio. a z zakwasów na plecach jestem nrmalnie dumna ---------------------- dorwałam jakis kalkulator tłuszczu i wyszło mi ze mam 25,1 % masakra jestem gruba.. mam grube rece nogi brzuch Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-30 14:48:53

[...] mnie było 2 trenerów ale żade nie podszedł zeby mi cos pomuc olałam ich. w lustrze sprawdziłąm bokiem najpierw jak tam moje plecy czy prosto je trzymam itd. w cwiczeniu nogi mi sie trzesły czułam prostowniki i brzuch. Musze tutaj tylko zapanować nad oddechem i mysle ze bedzie ok z technika Obli co do diety to zaczynal z jakimś 2100-2200 z [...]

[...] czy do konta prostego ? ale kolana mi troche wychodza za palce i nie umie nad tym zapanowac.. moze macie jakas technike jak sie tego nauczyc ? bardziej czuje posladki niz nogi w tym cwiczeniu. Obli moge juz nie robić bica i trica z linkami wogole nie czuje tego cwiczenia moge zamienic trica na uginanie ramienia stojac za głowe a bica na [...]

[...] w pozostale dni jezdzic czy jakies rekreacyjne rzeczy robic, ale teraz nie dodawaj za duzo wysilku. dzien1 1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy seria łączona 2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy 2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi (sissy [...]